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跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，走1分钟。重复这个2：1的比例三次。增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。
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掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，运动跑步机，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，一直坚持这个速度进行锻炼。
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爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；增加到4度，减肥跑步机，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。
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