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熟悉要使用的跑步机。确保您知道如何调整速度和倾斜度以及各项设置。如果您在健身房使用跑步机,可以向工作人员寻求帮助。如果您是在家中使用跑步机,一定要详读说明书,确保完全了解如何设置以及各个注意事项。
在踏上跑步机之前先伸展一下。进行五到十次动态拉伸,以放松关节和肌肉。动态拉伸可以在运动中完成的。例如,您可以四处走动,抬高膝盖。然后,向前和向后摆动双腿,随着肌肉放松,逐渐让双腿抬高。要预热手臂,您可以前后摆动手臂,并且可以进行缓慢的手臂旋转。
使用跑步机运动前做五分钟的热身,不要一下子就调高速度。这种热身的强度取决于您的锻炼计划。如果您打算进行快速步行锻炼,请以慢速行走热身。如果您打算进行稳定的跑步锻炼,则应以快步走或慢跑进行热身。在热身结束前,逐渐将速度提高到所需的速度并进行锻炼。
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在跑步机上跑步和在户外跑步有很大区别吗?
你可以在跑步机上跑很长时间,但不能在户外跑,因为跑步姿势没有严格控制,在空中的时间更长,没有推进力。在空中停留的时间来自垂直跳跃力,推进力来自下肢的后摆和踢腿。对于拥有合格跑步姿势的跑步者来说,跑步机和户外跑步之间的差别可以是小的,因为无论哪种运动方式,他们都能做出正确的后推。
你可以在跑步机上跑很长时间,但不能在户外跑,因为跑步姿势没有严格控制,在空中的时间更长,没有推进力。在空中停留的时间来自垂直跳跃力,推进力来自下肢的后摆和后踢。
对于有合格跑步姿势的跑步者来说,跑步机和户外跑步的区别可以是小的,因为无论哪种媒介,他们都能做出正确的背部推力,太原户外运动器材,并减少停滞,使身体非常上下起伏。小,你也能听到跑步时发出的声音,合格的跑步者发出的噪音相对较小。
但对于没有掌握合格跑步姿势的新手来说,由于不能正确调动推进力的作用,更容易产生跳跃力。如果跳板反弹好,新手可以在空中跳跃。时间较长,新手跑步的特点是声音比较大。我见过这种跑步者在体育馆里跺脚。我们开玩笑地叫他“跑步机拆卸”,同时,由于跑步机是根据轴承的转动来记录距离的,跑步机上显示的10公里意味着轴承的滚动距离等于10公里,跑步机的实际运行距离应该不够。
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家用跑步机的优点
1.户外跑步应考虑天气的影响。通过跑步机,你可以直接在室内跑步。
2.室外跑步多为水泥路面,路面平坦,缓冲性能差,太原户外运动器材售后,会对脚踝造成较大压力。跑步机一般使用缓冲带,可以减少这部分的冲击。
3.家用跑步机可以在斜坡上运行,但室外没有这种情况。
4.家用跑步机还可以设定跑步速度,使跑步速度保持一致,有利于锻炼。
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